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研究表明，肥胖可能是導(dǎo)致抑郁癥患者出現(xiàn)炎癥的一個(gè)因素
不過(guò)2015年的一項(xiàng)研究表明，肥胖可能是導(dǎo)致抑郁癥患者出現(xiàn)炎癥的一個(gè)因素。將體重降至健康水平可以降低患抑郁癥和其他許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為此，人們也應(yīng)當(dāng)選擇健康的飲食，包括大量的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和好的脂肪。
有了合成神經(jīng)遞質(zhì)的“原料”和“助手”，現(xiàn)在需要的就是“工作臺(tái)”了。大約95%的血清素都是在腸道內(nèi)合成的，因此我們的腸道菌群在確保健康消化過(guò)程中扮演著至關(guān)重要的角色。確保飲食中含有大量纖維素可以促進(jìn)有益菌，使它們?cè)谀c道內(nèi)“茁壯成長(zhǎng)”并減少糖分。糖分會(huì)滋養(yǎng)不健康的壞細(xì)菌，并增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。
泡菜、味噌、酸菜、酸黃瓜等發(fā)酵食品能夠提供有益菌，對(duì)于促進(jìn)健康的消化系統(tǒng)有所幫助。另外，在改變飲食習(xí)慣的同時(shí)，也可以考慮高質(zhì)量的益生菌來(lái)“重新清潔腸道”。
減重至健康水平
此前研究表明，抑郁癥患者有炎癥的跡象，但是原因尚不清楚。不過(guò)2015年的一項(xiàng)研究表明，肥胖可能是導(dǎo)致抑郁癥患者出現(xiàn)炎癥的一個(gè)因素。將體重降至健康水平可以降低患抑郁癥和其他許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為此，人們也應(yīng)當(dāng)選擇健康的飲食，包括大量的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和好的脂肪。
泡菜、味噌、酸菜、酸黃瓜等發(fā)酵食品能夠提供有益菌，對(duì)于促進(jìn)健康的消化系統(tǒng)有所幫助。另外，在改變飲食習(xí)慣的同時(shí)，也可以考慮高質(zhì)量的益生菌來(lái)“重新清潔腸道”。
減重至健康水平
此前研究表明，抑郁癥患者有炎癥的跡象，但是原因尚不清楚。不過(guò)2015年的一項(xiàng)研究表明，肥胖可能是導(dǎo)致抑郁癥患者出現(xiàn)炎癥的一個(gè)因素。將體重降至健康水平可以降低患抑郁癥和其他許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為此，人們也應(yīng)當(dāng)選擇健康的飲食，包括大量的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和好的脂肪。